अनिद्रा की समस्या यानी नींद नहीं आने की समस्या को Insomnia या अनिद्रा कहते हैं। अनिद्रा के 2 लक्षण है। पहला लक्षण यह है कि यह कुछ दिनों तक या हफ्तों तक रहती है और दूसरी यह है कि, सालों तक रहती है। यह तो हम सभी को पता है कि हमारे शरीर के लिए और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद कितनी जरूरी है। सोने के समय आप देर रात तक जागे रहें या एक झपकी के बाद उठ जाएं तो आप ऐसा महसूस करेंगे कि आप तो सोए ही नहीं। यह सभी चीजें अनिद्रा (Insomnia) के लक्षण में आती हैं। अनिद्रा की समस्या के साथ भी आप जानना चाहते हैं कि, How to Sleep Easily and Fast तो अपनाएं कुछ टिप्स जिससे आपको नींद जल्दी आएगी।
स्लीप हाइजीन मेंटेन का खास ख्याल रखें
अनिद्रा की समस्या का सबसे बड़ा कारण गंदगी भी हो सकती है। स्लीप हाइजीन मेंटेन करने के लिए आपको अपने आस-पास को देखना होगा जैसे अपना बेडरूम, अपना बेड, बेड की चादर, तकिया, गद्दा, रजाई, अपने हाथ-पैर सभी पर गौर करना होगा कि साफ है या नहीं डस्ट तो नहीं है। समय पर आपने साफ-सफाई की है या नहीं। अपनी bedsheet और pillow cover रेगुलर बदलती हैं या नहीं। वरना आपको सोने में परेशानी होगी नींद नहीं आएगी। अपने कमरे की हाइजीन मेंटेन करने के लिए का बैडरूम का पूरी तरह से ख्याल रखें खिड़की दरवाजे शाम में बंद रखें ताकि मच्छर कीड़े और किसी भी तरह की बदबू अंदर ना आए हमेशा अपने कमरे में अपने पसंद की कोई खुशबू इस्तेमाल करें
जल्दी नींद लाने के लिए तिल के तेल से मसाज करें
तिल के तेल को गर्म करें फिर गुनगुने तेल से सर की चंपी करें। तिल के तेल के इस्तेमाल करने से आप तनावमुक्त व अनिद्रा जैसी समस्या से भी छुटकारा पा सकते हैं। इससे आपको चैन की नींद आएगी और आप free mind होकर सो सकेंगे।
अपनी डाइट में मैग्नीशियम वाले फूड्स को शामिल करें
अच्छी नींद लेने के लिए अनिद्रा की समस्या को कम करना जरूरी है आपको अपने खाने में साबुत अनाज, गेहूं, डार्क-चॉकलेट, पालक इन सभी चीजों को अपने खाने में शामिल करना चाहिए। अगर आपके शरीर मैं कम मैग्निशियम हो तो आप अनिद्रा जैसी समस्या से हमेशा परेशान रहेंगे, तनाव बढ़ेगा सही से आप सो नहीं पाएंगे। इसलिए आप मैग्निशियम जैसे फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें और तनावमुक्त रहें। अपनी मांसपेशियों को रिलैक्स करने की कोशिश करें।
अनिद्रा की समस्या के साथ जल्दी सोने के लिए क्या सब करें
जब आपको सोने का समय हो तो उस वक्त आप अपने मोबाइल का कम से कम एक घंटा इस्तेमाल ना करें। रोजाना कसरत करें जिससे आप थोड़ा थका हुआ फील करेंगे जिससे जल्दी और गहरी नींद आएगी। अधिक मात्रा में चाय कॉफी का सेवन ना करें या रात को सोने से पहले कैफीन के सेवन से बचें इसके बदले आपको हल्दी वाला दूध ले सकते हैं। सुबह जल्दी उठे एक्सरसाइज करें, मेडिटेशन करें जिससे जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।